上夜班吃啥零食比较好,夜班吃什么抗饿?

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上夜班吃啥零食比较好

上夜班吃啥零食比较好

夜班吃什么抗饿?

夜班吃什么抗饿?

我想我是有发言权的,我年轻的时候做保安,经常值夜班。在“抗饿”方面很有经验。如果你不怕麻烦,可以煮一大碗面。不仅抗饿,而且抗寒。其实泡两袋方便面也挺抗饿的。

如果说到最抗饿,其实就是粽子了。粽子是濡米做的,压进粽叶里面,非常的紧。吃上两三个就饱得不得了。

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经常上夜班,准备点什么零食好?

长时间加班准备的零食,既需要补充能量又要营养健康,能满足这两方面要求的零食当然首推牛奶或酸奶。

奶类是非常值得推荐的一种食物。因为奶类有很高的营养价值,其中的优质蛋白、钙、维生素等都是人体所需要的,不仅含钙丰富,而且其中的乳清蛋白和酪蛋白质消化率高,氨基酸比例符合人体需要,还有丰富的维生素A和维生素B2,几乎是适合于所有人的健康食物。如果您对乳糖不耐受,那酸奶就更适合您,用专门的菌种经过发酵,牛奶中的乳糖转化成了乳酸,没有了乳糖,就不会产生乳糖不耐受的症状了。而且这种发酵的过程对牛奶的营养素没有任何的破坏,还会更加促进消化吸收。

第二类健康零食推荐坚果,比如核桃、瓜籽、榛子、开心果、大杏仁,它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,蛋白质含量都在15%以上,炒榛子含钙量高达815毫克/百克,超过了牛奶和豆制品,西瓜子含钾612毫克/百克,炒花生含钾563毫克/百克,几乎超过了所有的蔬菜和水果,炒葵花籽的锌含量为5.91毫克/百克,可以比肩猪肝。所以除了香喷喷的好吃外,对身体也非常有益。

但需要注意的是,多数坚果营养丰富的同时也不缺少脂肪,脂肪含量都在40%以上,如核桃含脂肪58.8%,碧根果含脂肪74.27%,夏威夷果含脂肪76.0%,如果您是高血糖或高血脂患者或肉肉较多的话,就在慎选坚果当零食啦。

那第三类零食就可以考虑能量低、脂肪低的水果啦,水果的特点是低能、低脂但又不乏营养素,特别是维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,柑橘类的胡萝卜素高达890微克/百克,猕猴桃的维生素C含量为47毫克/百克,香蕉的钾含量为256/百克,而且甜甜的水果,还可以为您调剂一下疲惫无聊的加班时光,一举两得。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)