肌肉酸疼怎么回事,健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?

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肌肉酸疼怎么回事

肌肉酸疼怎么回事

健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?

不是,是有效果的。

健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说,一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛,这是因为在运动之后肌肉会舒张,体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了,慢慢就会适应了。

健身后第二天肌肉不酸痛,是不是没效果?

按摩放松运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

锻炼后肌肉不酸痛是不是代表没有效果?专业解答下,谢谢了呢?

不是没效果,肌肉会长,继续练习就有效果。详细的:酸痛说明乳酸过量,肌肉会长粗以适应这种运动,长粗就为长力量。建议:运动尽量选择有氧运动,疼得厉害就要停下了,肌肉是有限度的,过劳会造成损伤。运动同时要补充营养,牛奶补钙,要多吃蔬菜水果瘦肉,少吃糖,因为糖或糖水会造成缺钙,适当补充热量。

力量训练后肌肉不痛是不是就没效果?

力量训练后肌肉不痛不一定就是没效果,要分很多情况而言一、肌肉增长的原理是通过力量训练,造成肌肉的撕裂和受伤(可接受),通过后期的过度恢复,进行增大。二、增大的关键不是练后痛不痛,而是训练时的泵感是否强烈,也就是肌肉充血的感觉和效果是不是足够。三、痛与不同因人而异,因恢复休息情况而异。所以,痛不痛 不是一个判定效果的标准,更为关注的还是训练质量!训练时,对目标肌肉的刺激是否足够强烈!

练后第二天不疼,是不是说明没练到位,没增肌效果?

如果是个健身新手,练完之后第二天所练部位的肌肉没有任何感觉,那有可能肌肉用错了力量。但是健身了几个月甚至更长时间的爱好者练完后第二天没有感觉,这就属于正常现象了。肌肉在锻炼的过程中是不断适应强度,所以说不疼是很正常的事情,同时也意味着您需要增大强度让肌肉重新适应了