控制血糖的最好办法食物,如何才能有效预防高血糖?

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控制血糖的最好办法食物

控制血糖的最好办法食物

如何才能有效预防高血糖?

谢邀,营养师小糖来回答这个问题。有预防高血糖这个意识是非常好的,预防高血糖不难,遵循健康的生活原则即可,做到下面几点:

1.饮食多样化,控制全天总热量:即合理搭配饮食,主食最好粗细搭配,多吃绿叶蔬菜,最好每天都有水果,尽可能的让食物种类更加丰富。当然种类多并不是吃得多,一日摄入总热量需要控制,也可采取少量多餐的方式,这样更加抗饿。

2.避免久坐,合理规律运动:现代人久坐的生活方式已经成了糖尿病的诱因之一,尤其是上班族,要注意经常站起来活动。此外,每天要保证一定的运动量,可在饭后走6000-10000步,运动时间约半小时,每周坚持4天以上,能每天坚持效果最好。

3.排解压力,保证合理睡眠:长期精神压力太大、熬夜等因素也会升高血糖,这就需要及时的排解压力,例如听听音乐,看看书等来调节自我状态。睡眠过多和过少都会影响血糖,所以应该保持合理的睡眠,一般成人每天睡够7-8小时,中老年人6-7小时。

比较低糖的谷物类有:玉米、小米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、黄豆、黑豆、红豆等。

比较低糖的蔬菜有:白菜、生菜、菠菜、油菜、空心菜、圆白菜、芹菜、紫甘蓝、苋菜、荠菜、莴笋、竹笋、芦笋、菜花、西蓝花、豌豆苗、裙带菜、马齿苋、茄子、洋葱、番茄、西葫芦、胡萝卜、白萝卜、莼菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、海带、紫菜、香菇等。

比较低糖的水果有:苹果、橘子、柚子、橙子、樱桃、草莓、山楂、猕猴桃、木瓜等。

在日常选择食物的时候,可以优先选择这些升糖指数比较慢的食物,这样能更好地控制血糖。

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