一个月瘦40斤亲身经历,单靠节食3个月,有可能减重60斤吗?

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一个月瘦40斤亲身经历

一个月瘦40斤亲身经历

单靠节食3个月,有可能减重60斤吗?

对于这个问题,答案一定是不可能的,除非你的体重基数非常大,在600斤左右。想要健康安全的减肥,单纯靠节食3个月,绝对不可能减重60斤。公认的合理安全的减肥速度,是在4-6个月里,减掉自身体重的10%。也就是说,如果你现体重120斤,你在4-6个月后瘦到108斤左右是现实的。而且,想要减肥,单靠节食是不够的,肥胖管理的三要素是:运动、节食、改变生活方式。

在饮食合理的前提下,运动是必须的,运动减肥不仅副作用小,还不易反弹。运动方式应以消耗脂肪较多的有氧运动为主,强度不能过大但持续时间一定要长,30-60分钟左右,一周至少运动5次。改变生活方式也是必要的,肥胖的人一般都是静坐少动人群,改变静坐少动的生活方式也可以促进减肥,平日里多做做家务,可以增加额外的能量消耗,每坐一小时后起来活动五分钟也十分有益健康。

怎样在五个月内瘦60斤?

通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤,也就是平均一天瘦0.4斤左右,减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。

减肥,实际上就是摄入量小于消耗量,通过调整现有的饮食结构和生活方式,慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯,减肥以后才能避免出现反弹的现象。

如何在五个月内瘦60斤?

1,每天减少500卡的热量。

每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的 原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。

3,减少高热量,高脂肪及高糖分食物摄入量。

高热量,高脂肪及高糖分食物,食用这些食物以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。建议增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能增加饱腹感,又能减少摄入量。

4,增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,猕猴桃,西红柿,橙子等食物。

5,每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能促进脂肪燃烧和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

6,保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的,建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,跳绳,骑行,转呼啦圈,快走,散步等运动,每次运动时间保持在30分钟以上,每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间建议保持30分钟左右,每周保持在3~4次即可。

运动过后30分钟,建议补充一份蛋白质,蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织,避免减肥以后全身出现酸痛的现象。